MITOS DEL GYM

MITOS DEL GYM 

Alimentarse, entrenar y descansar es lo principal que debes de saber si vas a empezar una vida fitness. Si ya empezaste a ir al gimnasio te habrás dado cuenta que siempre hay un sujeto enorme que le da consejos a muchas personas mucho mas pequeñas que el, sin embargo esto no significa que este sujeto sepa de lo que esta hablando, así que desde este momento ignóralo. A continuación te diré los mitos de gimnasio mas comunes, empecemos. 

1) Hacer muchas repeticiones marcan los músculos

  Hay un rango de repeticiones para hipertrofia, un rango para fuerza y otro para la resistencia pero no existe un rango de repeticiones para marcar los músculos. Si realmente quieres tener los músculos marcados deja de hacer tantas repeticiones,  eso no funciona así, para tener el músculo marcado necesitas tener un bajo porcentaje de grasa corporal y por supuesto tener el músculo desarrollado. Si quieres desarrollar tus músculos tienes que trabajar en el rango de repeticiones para la hipertrofia ( de 8 a 12 repeticiones), ya cuando tengas el músculo bien desarrollado tienes que disminuir tu grasa corporal, es así de simple. Cuando el sujeto mas grande te diga que hagas 38 repeticiones ignóralo, solo podrías agotar al musculo y lesionarte. 

2) Músculos tamaño Hulk 

Muchas personas que entran nuevas al GYM les asusta cargar mucho peso porque creen que se van a poner como Ronnie Coleman, amigo mio déjame decirte que esto es completamente FALSO, estos atletas invierten mucho dinero, tiempo y hacen un gran sacrificio para tener ese tipo de cuerpo, ademas que muchos de estos profesionales usan esteroides. 

3) Perder grasa solo en una zona del cuerpo 

Este mito también es muy común, yo al principio también lo llegue a creer, y es el de perder grasa en la zona del cuerpo que tu quieras. En el GYM muchas veces veras a alguien con exceso de peso haciendo muchisimos abdominales para bajar la grasa acumulada en la zona abdominal, pues, jamas perderá grasa solamente en esa zona, para bajar el nivel de grasa necesitas hacer ejercicios aerobicos, de esta manera disminuirás la grasa de tu cuerpo, durante esta quema de grasa la genética decidirá en cuales partes del cuerpo la grasa se eliminara mas fácilmente, ejemplo, si cuando tiendes a engordar la mayor parte de grasa la almacenas en el abdomen, entonces esta grasa sera lo ultimo en irse. 

Recuerda, los ejercicios que hacemos para ciertos músculos son para desarrollarlos, no para perder grasa en esa zona.  

4) Más es mejor 

Mucha gente cree que en la vida fitness mas es mejor, es decir, mas proteína es igual a mas músculos, mas ejercicios aerobicos ( cardio) es igual a menos grasa, mas repeticiones es igual a músculos mas grandes, pues no, nuestro cuerpo no funciona así. Si nosotros hacemos mucho de de alguna cosa estamos sobre estimulando al cuerpo, es decir, en algún momento el cuerpo se acostumbrará, por ejemplo, si hacemos muchos ejercicios aerobicos durante un tiempo constante ya el cuerpo no perderá la misma cantidad de grasa como lo hacia antes, es decir, el cuerpo se acostumbrara a este estimulo y cada vez sera mas difícil perder grasa, lo mismo pasa con el peso, con la proteína, con las repeticiones. etc. 

5) La proteína define los músculos 

Varias personas creen que consumiendo gran cantidad de proteína o consumiendo el suplemento proteico hará que los músculos se definan. La proteína solo es una parte muy fundamental para tener un cuerpo estético, por si sola no te va a marcar, una de las funciones de la proteína es mantener la masa muscular cuando uno entra en un déficit calorico, es decir, cuando consumes muchas menos calorías de las que quemas, en otras palabras, pierdes grasa, al perder grasa a la vez pierdes un poco de masa muscular, la proteína sirve para que estos músculos se mantengan y te veas definido. Menos grasa mas definición. 

6) Las personas con sobrepeso solo deben hacer ejercicios anaerobicos 

Si tienes sobrepeso y te dijeron que únicamente hagas ejercicios anaerobico ( cardio), no le hagas caso, simplemente si solo te enfocas en hacer ejercicios anaerobicos hasta que estes delgado y evitas por completo las pesas déjame decirte que pierdes tu tiempo. 

Es cierto que las personas con sobrepeso tienen que enfocarse en estos tipos de ejercicios, pero, ¿ y si complementas el cardio con ejercicios de fuerza?. Si hacer los ejercicios aerobicos y a la vez complementas tu rutina con ejercicios de fuerza ( pesas) harás que aumente tu masa muscular y si aumentas tu masa muscular también estarás acelerando tu metabolismo, es decir, si aumentas tu metabolismo también ayudas a la quema de grasa a través de los ejercicios de fuerza. 

Recuerda, si eres una persona con sobrepeso que quiere tener un estilo de vida mas sano debes hacer tu rutina de ejercicios con cardio y con ejercicios de fuerza, veras resultados mas rápidos que con solo cardio.