ALIMENTACIÓN/ ECTOMORFOS

ALIMENTACIÓN PARA ECTOMORFOS

La mayoría de los actores y modelos son de somatotipo ectomorfo. Este tipo de cuerpo tiene muchas ventajas ( ver TIPOS DE CUERPO SOMATOTIPOS), la principal ventaja es que les cuesta ganar grasa corporal, es decir, les resulta fácil construir un cuerpo atlético. Es cierto que la dieta de los Ectomorfos no es muy estricta, ya que como antes mencione, no ganan grasa con facilidad. En este post te diré cuales son los mejores alimentos y suplementos para ganar la mayor cantidad de masa muscular. 

A la hora de ganar peso magro el entrenamiento es importante pero la dieta es el factor determinante y para que haya resultados esta debe de contar con dos ejes,  que esté bien estructurada y que sea facil de aplicar y de llevar a cabo. 

Cosas que NO debes hacer 

• Comer mucha cantidad de alimento de una vez, ya que se aprovecha una pequeña porción y el resto lo desperdicia, provocando falta de apetito.
• consumir todos los alimentos que engordan como azucares refinados o grasas saturadas, no servira de nada porque el metabolismo se verá forzados a procesarlos, pero de ellos no extraerá materiales para la construcción de tejidos. 

Reglas de alimentación:

• Comer una pequeña porción de alimentos pero hacerlo con una frecuencia de 3 a 2 horas.
• Incluir la carne roja y los huevas 1 vez al dia.
•  Incluir grasas en la dieta como aguacate, aceites vegetales, frutos secos, pescados.
• Jamas acostarse sin nada en el estomago.
• Nunca saltarse una comida. 
• Beber agua fuera de las comidas, de 2 a 3 litros.

DIETA DE VOLUMEN PARA ECTOMORFOS

Veamos en la práctica un prototipo de dieta efectiva para ganar masa muscular en ectomorfos.

• 1 ª comida (8h): un tazón de leche con cereales integrales, o idealmente con copos de avena, y un puñado de frutos secos. Un trozo de requesón, o una tortilla de dos huevos y un plátano u otra fruta.

• 2ª comida (10h): una rebanada de pan de centeno con jamón cocido, o pavo frío y unas almendras.

• 3ª comida (12h): una vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo.

• 4ª comida (14h): una ensalada pequeña aliñada con aceite de oliva. Un plato de legumbres y un trozo de carne roja. Un kiwi.

• 5ª comida (17h): un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo.

• 6ª comida (19h): una rebanada de pan decenteno con jamón cocido, o pavo frío o requesón.

• 7ª comida (21 h, después de entrenar): un batido de proteína y carbohidratos rápidos con agua.

• 8ª comida (22h): un plato de verduras al vapor, caballa, salmón u otro pescado azul y un aguacate.

• 9ª comida (24h, antes de acostarse): un vaso de leche con proteína o dos yogures.